Workout zu Hause kontra Gym / Workout w domu kontra w studio

Ich habe mal erwähnt, dass ich momental nicht so oft ins Gym fahre, wegen Ferien. Aber ich habe schnell gemerkt, dass mir Sport fehlt und ich habe mich entschieden, zu Hause zu probieren.  Bis jetzt habe ich damit "Probleme" gehabt. Irgendwas hat mir dabei nicht gepasst ... ich habe früher in Park gejoggt und dann habe ich mich für Fitness Studio entschieden, wo ich seit paar Jahren bin. Nur ab und zu habe ich daheim gesportelt.
Vor ca. 4 Wochen war ich wieder joggen - Kind ist neben mir auf dem Fahrrad gefahren. Alles schön und gut ... wenn nicht die Hunde. :-( Ich habe Angst vor Hunden. Ich weiss nicht wie das passiert ist, weil wir von meinem Geburt bis 20-Lebensjahr Hund (und ich meine richtigen Hund ;) ) hatten, aber seit meine erste Schwangerschaft habe ich Angst. Nicht vor jeden Hund (auch merkwürdig), aber von vielen. Und obwohl an vielen Ecken steht "Hunde an die Leine", laufen immer wieder Hunde rum - Rottweiler, Pitbull, Bulldoggen etc. :-( Es ist nur Stress für mich und bringt mich aus dem Rythmus. :-( Ich war danach fix & fertig. Nicht weil ich so ausgepowert war. Nein. Nur psychisch. :( Nach diese Erfahrung steht für mich fest - ich bleibe weiter bei Studio.

Ich habe mich dann entschieden mehr zu Hause zu machen ... und es funktioniert. :-)
Ich mache HIIT (High-intensity interval Training) entweder von freeletics oder Zuzka Light.
Vorteile:
- dauert nicht lange (ca. 20 Minuten) , das findest man immer
- ich kann nur in Sport-BH & Leggins trainieren
- ich muss nicht aus dem Haus, kann es jede Zeit machen
- ich muss mein Kind nicht mitschleppen
Nachteile:
- es fehlt mir die Umgebung von Studio
- und Menschen
- in Studio ist dann nur Zeit für Sport, nur für Mich. :-D
- motivieren muss man sich auch selber ;)

Schau Euch an wie manchmal schön in Park sein kann: (Foto von mir, 2011)

Wspominalam, ze momentalnie nie jezdze tak czesto do klubu, przez ferie. Ale szybko stwierdzilam, ze mi brakuje sportu i zdecydowalam sie, ze sprobuje wiecej robic w domu. Do tej pory mialam z tym "problemy". Cos mi w tym nie pasowalo ... wczesniej joggowalam w parku, potem zdecydowalam sie na fitness studio. Tylko od czasu do czasu uprawialam sport w domu.
Przed ok. 4 tygodniami bylam znowu biegac - dziecko jechalo kolo mnie na rowerze. Wszystko ladnie i fajnie ... jakby nie psy. :-( Boje sie psow. Nie wiem jak to sie stalo, bo od urodzenia do 20-roku zycia mielismy psa (i mam na mysli prawdziwego psa ;-)), ale od mojej pierwszej ciazy (albo od drugiej ? boje sie psow. Nie wszystkich (tez dziwne) ale wielu. I pomimo, ze stoi w wielu miejscach "psy na smyczy", biegaja wciaz psy swobodnie - Rottweiler, Pitbull, Bulldogi itd. :-( To jest tylko stress dla mnie i wybija mnie z rytmu. :-( Bylam po tym zmeczony. Nie dlatego, ze nie mialam sily. Nie. Tylko psychicznie. :( Po tym doswiadczeniu jest dla mnie pewne, ze zostaje przy studio.

Zdecydowalam sie wiec wiecej robic w domu ... i funkcjonuje. :-)
Robie HIIT (High-intensity interval Training) albo freeletics albo Zuzka Light.
Korzysci:
- nie trwa dlugo (ok. 20 minut) , to znajdzie sie zawsze
- moge trenowac w sportowym biustonoszu i legginsach
- nie musze wychodzic z domu, moge zaczas w kazdej chwili
- nie musze zabierac dziecka ze soba
Wady:
- brakuje mi tego otoczenia od studia
- i ludzi
- w studio jest to czas tylko na sport, tylko dla Mnie:-D
- motywowac trzeba sie ale samemu ;)

Zobaczcie jak czasami ladnie moze byc w parku: (Foto zrobione przeze mnie, 2011)

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Quark-Pancakes + Inliner / Twarogowe pancakes + rollki

Ich konnte gestern nicht einschlaffen und bin auf die Idee gekommen, dass ich zurück mit Inliner fahre. Habe mir noch schnell Wecker früher eingestellt und dann habe ich im Kopf die Strecke analisiert, ob es möglich wäre ... bis ich eingeschlafen bin. :) Heute morgen 5:30 klingelte !
Ich habe mir eingeplant, dass ich mir noch Pancakes aus Quark mache. Da ich kein Rezept gefunden habe, habe ich mir den Teig selber erstellt ... und es war lecker. :)


150g Quark
30g Haferflocken (gemahlen)
2 Eiweiss (von Ei) + prise Salz
20g Proteinpulver (habe diesmal Schoko)

(45g E, 26g KH, 4gF = 319kcal)

dazu habe ich frische Erdbeeren

Eiweisse mit Prise Salz steifschlagen. Dazu Quark, Pulver, Hafer"mehl" - mit Löffel umrühren.
Pfanne warm werden lassen und je 1 EL Teig draufgeben, und kreisseln verteilen, ausbacken.
Dazu frische Erdbeeren putzen, klein schneiden und obendrauf legen.
mmmmmmmmmmmmm

Tip: Statt protein Pulver könnt ihr Zucker und Kakaopulver nehmen. Dann können Kids auch essen.

Um 7 Uhr war ich im Bus (und Auto in Garage stehen gelassen). Da der Bus so fährt wie ich es auch zurückfahren wollte, konnte ich mir noch vergewissen dass überall Fahrradweg oder Bürgersteig ist. Nach meinem Termin, habe ich Inliner angezogen, Musik an (mit Kopfhörer) und schuuuuuuu Es hat Mega Spaß gemacht. Es waren insgesamt 11,8 km.  Als ich zurückgekommen bin, habe ich mir Erdnussbutter-Banane Smoothie gegönnt. Ich liebe solche Tage !

Nie umialam wczoraj wieczorem zasnac i wpadlam na pomysl, zeby dzisiaj wracac na rolkach. Szybko przestawilam jeszcze budzik i analizowalam w glowie czy bedzie taka jazda tam mozliwa ... az usnelam. :)  Dzisiaj rano o 5:30 pobudka !

Zaplanowalam sobie, ze zrobie Pancakes z twarozku. A poniewaz nie znalazlam zadnego przepisu, wiec zrobilam sobie ciasto sama ... i bylo pyszne. :)

150g twarozku

30g otrebow (zmielonych)

2 bialka (z jaja) + szczypta soli

20g proszku proteinowego (tym razem czekoladowy)

(45g E, 26g KH, 4gF = 319kcal)

do tego swieze truskawki

Bialka ze szczypta soli ubic na sztywno. Dodac serek, proszek, otrebowa "make" i wymieszac lyzka.  Patelnie rozgrzac i lyzke ciasta dac na patelnie i rozprowadzic lekko w kolko i upiec.

Swieze truskawki umyc, pokroic na kawalki i polozyc na placuszki

mmmmmmmmmmmmm

Rada: Zamiast proteinowego proszku mozecie wziasc kakao w proszku i cukier. Wtedy moga tez jesc dzieci. 

O 7 godzinie bylam w autobusie (a auto zostalam w garazu). Ze ten autobus jedzie tak samo jak chcialam jechac spowrotem, to moglam sie upelnic, czy wszedzie jest droga rowerowa i chodniki. Po moim terminie, ubralam rollki, wlaczylam muzyke (z sluchawkami) i schuuuuuuu

Sama przyjemnosc. To bylo w sumie 11,8 km. Jak wrocilam, zrobilam sobie pysznego bananowego smoothie z maslem orzechowym.  Uwielbiam takie dni !

Przepis dolaczam do:

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Gefüllte Eier / Faszerowane jajka

und angebraten ... mit Schale.
Sieht anders aus und passt für Ostern.

Ich verbringe Ostern alleine. Mein Schatz muss arbeiten, mein kleiner Schatz verbringt Zeit mit Großeltern. Ich habe nicht lange überlegt, sondern gleich nach Frühstück ( Hälfte von gefüllten Ei + 1 gekochtes + Schincken + Gurken, Paprika, Tomaten) meine Sporttasche gepackt und ins Fitness gefahren. Ich war nicht alleine, es gibt noch mehrere Leute, die seine Feiertage mit Sport verbringen, obwohl manche es nicht verstehen. ;)
Ich finde, Ostern sind es perfekte Feiertage - man kann jede Menge Eier essen und keiner merkt es, dass ihr Euch Low-Carb ernährt. Ich hasse immer die Fragen und Blicke von anderen, wenn ich mich für zb. Kartoffeln, Pommes etc. bedanke. Ich muss mir immer anhören " Du brauchst kein Diät, Du bist doch schlank". Ist ja nett, aber trotzdem ... ich mache keine Diät, es ist meine Ernährung, aber viele verstehen es nicht.

3-4 hartgekochte Eier (1, Gr. L))
1 kleine Zwiebel (rote ist besser)
Petersilie - fein gehackt
Salz & Pfeffer
ev. Paniermehl
Butter für Pfanne

Eier nicht schällen sondern mit scharfen Messen durchschneiden. Aushölen und dann die Eier & Zwiebel fein hacken. Mit Petersilie verrühren und würzen. Eiermasse wieder in den Schalen füllen, ev. könnt ihr in Paniermehl drücken, muss aber nicht sein. Dann nur anbraten.

i upieczone ... w skorupce.

Wygladaja inaczej i pasuja na Wielkanoc.

Spedzam swieta samemu. Moj Skarb musi pracowac, moj maly Skarb spedza czas z Dziadkami. Nie zastanawialam sie dlugo, tylko zaraz po sniadaniu ( pol jajka faszerowanego + 1 na twardo + szynka + ogorek, papryka i pomidory) spakowalam moja torbe sportowa i pojechalam do Studio. Nie bylam sama, jest wiecej ludzi ktorzy swieta spedzaja na sporcie., pomimo, ze niektorzy tego nie rozumieja. ;)

Uwazam, ze Wielkanoc to sa perfekcyjne Swieta - mozna jesc dowolna ilosc jajek i nikt sie nie zorientuje, ze odzywiacie sie Low-Carb. Nie znosze tych pytac i spojrzen od innych, kiedy dziekuje sie za np. ziemniaki czy frytki. Musze zawsze wtedy wysluchiwac " Nie potrzebujesz diety, jestes szczupla". Milo, ale ... ja nie jestem na diecie, to jest moje odzywianie sie, ale duzo nie rozumie tego. 

3-4 ugotowane na twardo jajka (1. rozm. L)

1 mala cebula (czerwona jest lepsza)

pietruszka - drobno posiekana

sol i pieprz

ew. bulka tarta

maslo do smazenia

Jaja nie obierac tylko ostrym nozem przeciac. Wyciagnac srodek i jaja z cebula drobniutko posiekac. Razem z pietruszka wymieszac, doprawic. Skorupki napelnic masa jajeczna, ew. mozna jajka ze strony masy obtoczyc w bulce tarcej, ale nie trzeba. Potem tylko usmazyc.

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Motivation / Motywacja

Nicht immer hat man Lust auf Sport. Sein Arsch (sorry) hoch zu kriegen ist manchmal schwer. Man hat 100 Gedanken und kämpf innerlich mit sich.  So ein Tag habe ich heute auch gehabt  - ich habe Lust auf Sport gehabt, aber nicht auf pure Cardio. Aber es muss halt ab und zu auch sein. 30 Minuten Crosstrainer, 30 Minuten Fahrrad und 30 Minuten Laufband.  Ich musste mit mir kämpfen ;) , besonders raddeln mag ich nicht. Aber ich abe es durchgezogen ! YUHU ! 600kcal in 1,5 h. Danach habe ich noch ca. 30 Minuten Übungen und Stretch gemacht - das müsste noch sein (ich liebe es). Jetzt fühle ich mich wieder gut ... und stolz, dass ich der Teufel in mir besiegt habe. Danach habe ich mir Shake gemacht. Das ich momental noch Whey habe - der mir nicht besonders schmeckt und mir zu flüssig ist, mache ich Ihn jetzt so:

300ml Milch (1,5%)

30 g Whey

3 EL Quark

Zusammen mixen.

Es wird dann cremiger ...

Also ... wenn ihr heute noch kein Sport gemacht habt, dann hoch mit Euch. Und 8,7,6,5 ... ihr schafft es ! Danach wird es Euch viel viel besser gehen. :D

Nie zawsze ma sie ochote na sport. Czasami jest ciezko podniesc swoj tylek (sorry). Ma sie 100 mysli i czlowiek walczy ze soba w srodku. Taki dzien mialam dzisiaj - ochote na sport mialam, ale nie na pure Cardio. Ale musi byc od czasu do czasu. 30 minut Crosstrainer, 30 minut roweru i 30 minut na biezni. Musialam ze soba walczyc. ;) , szczegolnie przy pedalowaniu.  Ale wytrzymalam ! YUHU ! 600kcal w 1,5 h. Potem zrobilam jeszcze ok. 30 minut cwiczen i rozciagania - to musialo byc. (uwielbiam) Teraz czuje sie znowu dobrze ... i jestem dumna, ze pokonalam tego diabla we mnie. Po zrobilam sobie Shake. Poniewaz obecnie mam Whey, ktory mi nie specjalnie smakuje i jest mi tez za plynny., robie tak:

300ml mleka(1,5%)

30 g Whey

3 lyzki twarogu

Razem zmiksowac.

Wychodzi bardziej kremowy ...

Also ... jesli jeszcze dzisiaj nie uprawialiscie sportu, to do roboty ! I 8,7,6,5 ... dacie rade ! Po bedziecie sie znowu duzo duzo lepiej czuc. :D

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Sport-Freak ?

Bin ich schon oder noch nicht ? ;)
Ich trainiere fast jeden Tag. Fast, bedeutet 5-6 mal pro Woche.
Öfter sind es 2 Stunden als 1. Besonders wenn ich ein mal nicht kann, dann sind dann 2 Stunden, als Straffe ;) hehe
Und ich liebe es.
Heute hatte ich um 11:30 ein Termin. Und was habe ich gemacht ... Kind früher in der Kita gebracht und bin für 2 Stunden ins Fitness gefahren. Es waren wieder 2 Stunden mit O. Eine davon war BodyPump von Les Mills.  Geil !

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Jestem juz albo jeszcze nie ?
Trenuje prawie codziennie. Prawie, co znaczy ze 5-6 razy w tygodniu.
Czesciej sa to nawet 2 godziny zamiast 1. Szczegolnie jesli raz nie moge, to cwicze przed/po 2 godziny, jako kara. ;) hehe
I uwielbiam to.
Dzisiaj mialam termin o 11:30. I co zrobilam ... zawiozlam dziecko wczesniej do przedszkola i pojechalam na 2 godziny sportu. To byly znowu 2 godziny z O. Jedna z tego to byl BodyPump od Les Mills. Geil !

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Lila ! / Fiolet !

Ich liebe Sport am Freitag mit O. Es sind super 2 Stunden, die mir immer viel bringen.

Und heute war es wieder so schön, obwohl ich kann Lust hatte so früh aufzustehen. Habe mich gerafft und bin froh darüber. Es hat Spaß gemacht und ich fühle mich klasse !
Da ich /fast/ immer ohne Frühstück morgen-Sport mache, habe ich nach dem Sport :

500g Quark (mager)

100 g Heidelbeeren

Honig (nach Geschmack)

zusammen pürriert.

Diesen Lila Quark gebe ich auf Haferflocken-Pfannkuchen oder Eiweiss-Pfannkuchen. Es sieht wie Pfannkuchentorte aus. :)

Uwielbiam sport w piatki z O. To sa 2 super godziny, ktore mi duzo daja. I dzisiaj bylo znowu fajnie, pomimo, ze nie mialam ochoty tak wczesnie wstawac. No wiec kopnelam sie w tylek i jestem zadowolona z tego. Poniewaz /prawie/ zawsze nie jem sniadania przed porannym sportem, dlatego po: 

500g twarogu (odchudzonego)

100 g Borowek

miod

wszystko razem zmiksowac. 

Ten fioletowy serek daje czasami na owsiane nalesniki albo proteinowe nalesniki. Wyglada jak nalesnikowy tort. :) 

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Brathähnchen & Salat / Pieczony kurczak i salat

Die zweite Woche läuft schon.
Gestern habe ich wenig Zeit gehabt, deswegen habe ich Core zu Hause gemacht. Heute war ich wieder im Fitness Studio über 2 Stunden.

Für Mittag habe ich Beer Can Chicken gemacht und dazu Salat mit Quark-Dip.
Über Link bekommt ihr Rezept für Brathähnchen,  für Dip habe ich Quark mit natur Joghurt verrührt. Mit Salz & Pfeffer & Spitze Zitronensaft abgeschmeckt und über gemischtes Salat verteilt.
( Hähnchen natürlich ohne Haut essen)

Drugi tydzien leci juz.

Wczoraj mialam malo czasu i dlatego zrobilam Core w domu. Dzisiaj za to bylam w Fitness Studio ponad 2 godziny. 

Na obiad zrobilam Beer Can Chicken i do tego salate z twarogowym-dippem.

Poprzez link dostanie przepis na pieczonego kurczaka, a na dip wymieszalam twarog z naturalnym jogurtem. Doprawilam sola, pieprzem i sokiem z cytryny i rozlozylam na salacie.

(kurczaka oczywiscie jesc bez skory)

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Sporttag / Dzien Sportowy

... und ich fühle mich wieder FAN -TA -STISCH !!!
Yeeee :)

Gestern habe ich Sporttag gehabt.
Morgens schön ausgeschlafen, gefrühstückt und dann bin ich ins Fitness Studio gefahren.
1 Stunde Kenpo + Ripper gemacht. Es war nicht leicht. Die Bauchübungen habe ich teilweise auch auf Gymnastikball gemacht. Ich habe noch Stunde später so ein Gefühl gehabt als würde Sie immer noch trainieren.  ;)

Dann nach Hause und schnell was kochen. Aber wirklich schnell, weil ich der Rest des Tages nicht zu Hause sitzen wollte sondern noch ins Schwimmbad.

Da mein Sohn Nudel mit Spinatsosse mag, hat es gepasst.
Kindversion: 1 Portion Nudel gekocht. Rahmspinat erwärmt und nachwürzen. Und mit Nudel vermischen.
Meine Version: Rahmspinat + 2 Spiegeleier.


Und eine Stunde später war ich wieder Sport-Aktiv, aber im Wasser. Danach habe ich Eiweissshake gehabt.

Abends war ich K.O., aber es war ein geiles Tag !

... i czuje sie znowu FAN -TA -STY - CZNIE !!!
Yeeee :)

Wczoraj mialam sportowy dzien.
Rano sie wyspalam, zjedlismy sniadanie i pojechalam do Fitness Clubu.
Zrobilam 1 h Kenpo + Ripper. Nie bylo latwo. Cwiczenia na brzuch zrobilam czesciowo na pilce gimnastycznej. Jeszcze godzine pozniej mialam wrazenie, ze one nadal trenuja. ;)

Potem do domu i szybko cos ugotowac. Ale naprawde szybko, bo nie mialam spedzic reszty dnia w domu tylko chcialam jeszcze na basen.

Poniewaz moj syn lubi makaron z sosem szpinakowym, to dobrze pasowalo.
Dziecieca wersja: ugotowac 1 porcje makaronu. Gotowy szpinak w sosie smietanowym podgrzalam, doprawilam do smaku. I wymieszalam z makaronem.
Moja wersja: Szpinat + 2 jaja sadzone.


I tak godzine pozniej bylam znowu aktywna sportowo, tym razem w wodzie. Po wypilam shake proteinowy.
Wieczorem bylam K.O., ale to byl fajny dzien !

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Fitness

Ich habe mir Fitness-Plan erstellt, weil ich festgestell habe, dass ich immer Sport mache wenn ich es festlege. Und nix ausfalle. :) Ich weiss nicht, ob Ihr P90X kennt (ich empfehle Euch deutsche Forum für P90X ), aber mein Training-Plan, es ist genau Mix aus P90X und meinen :)) Also 6 mal pro Woche gibt bei mir Sport; Abwechseln zb. an einen Tag nur Arme & Biceps, an anderen Beine und Po, anderen Tag Yoga/Pilates oder Kenpo.
Da ich in Fitness Studio trainiere (obwohl P90X für zuHause gedacht ist), und da gaaaaaaanz viel zur Auswahl habe (und kann auch zwischen 2-3 Studios pendeln), mache ich zb. Yoga nicht vor Fernseher sondern gehe ins Kurs.
Natürlich müsste ich auch mein Ernährung dazu anpassen. An Anfang habe ich es als Problem gesehen und wüsste nicht wie ich es hinkriegen soll, weil ich noch für meine Jungs kochen muss, aber dann bin ich auf Idee gekommen. Und so wie es aussieht, klappt es auch sehr gut.
Nach 2 Tagen habe ich leichten Muskelkater.
Aber ich liebe es !!!

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Ulozylam sobie moj Fitness-Plan, bo stwierdzilam, ze zawsze kiedy zaplanuje sport to tez go robie i nie opuszczam. Nie wiem czy znacie P90X, ale moj Training-Plan, to Mix z P90X i mojego programu. :))
Czyli  6 razy w tygodniu uprawiam sport; zamienie np. jednego dnia sa rece i biceps, nastepnego nogi i tylek, nastepnego znowu Yoga/Pilates albo Kenpo.
Poniewaz trenuje w Fitness Studio ( pomimo, ze  P90X  jest programem do domu), i mam bardzo duzo do wyboru (i moge rowniez pomiedzy 2-3 Clubami zmieniac), robie np. Yoga nie przed TV tylko ide na Kurs.
Oczywiscie musialam dopasowac do tego rowniez odzywianie. Na poczatku lamalam sobie glowe jak to zrobic, bo musze gotowac dla moich chlopakow, ale potem mnie "olsnilo" ;) i jak narazie funkcjonuje bez problemow.
Po dwoch dniach mam lekki Muskelkater.
Ale uwielbiam to !!!

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